D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. En effet, c'est désagréable de commencer à bouger après plusieurs heures d'immobilité, c’est particulièrement vrai durant les 4 premières minutes d’effort.
Le sport, c'est bon pour le coeur ! Certes. Mais pour que l'activité physique muscle notre palpitant sans prendre le moindre risque, il est indispensable de le surveiller. Et de suivre ces dix conseils.
L'alimentation joue un rôle essentiel lors de l'entraînement du sportif mais aussi le jour de l'épreuve ou au moment de la récupération après l'effort. L'apport énergétique variera en fonction des besoins spécifiques à chaque sport et à chaque athlète.
Affirmations des concepteurs
Perte de poids garantie
Suivi personnalisé
Programme équilibré
Mode de fonctionnement
L'homme trouve son énergie dans les aliments. L'énergie chimique qu’ils contiennent est en effet transformée, via le métabolisme1, en énergie mécanique, électrique, thermique et chimique. L'énergie mécanique, produite par les muscles, permet
Effets recherchés :
Variables selon la substance, se reporter directement à quelques exemples (insuline, EPO,somatropine).
Effets indésirables :
Variables selon la substance, se reporter directement à quelques exemples (insuline, EPO,somatropine).
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop intense ou prolongé, à étirement involontaire des fibres musculaires, ou à un coup reçu sur le muscle. On distingue deux types de défaillances musculaires :
Les blessures musculaires indirectes font habituellement l'objet d'une classification en trois grades. Le grade 1, aussi appelé «élongation musculaire», est caractérisé par une douleur vive perçue au moment d'une contraction. La douleur spontanée est souvent transitoire et est exacerbée ou reproduite lors de la contraction contre résistance du muscle lésé.
Du point de vu scientifique la créatine (Cr) ou acide méthylguanidine acétique, est un composé naturel synthétisé par le foie, le pancréas et les reins, en partant des acides aminés arginine, glycine et méthyonine.
Le poids reste stable essentiellement lorsque l’équation suivante est en équilibre :
apport alimentaire = dépense d’énergie
Accidents musculaires et tendineux
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop intense ou prolongé, à étirement involontaire des fibres musculaires, ou à un coup reçu sur le muscle. On distingue deux types de défaillances musculaires : les défaillances sans lésion des fibres (courbatures, contractures, crampes, contusions simples), qui sont peu graves ; et les défaillances avec lésion des fibres, qui nécessitent obligatoirement un avis médical. Nous apprendrons ici à faire la différence entre ces différentes atteintes.
Les accidents musculaires SANS LÉSION DES FIBRES
Les courbatures
| Signes: |
- douleur musculaire diffuse 24 à 48 h après une activité musculaire inhabituelle
- gène aux mouvements
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| Causes: |
- activité musculaire importante ou trop longue
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| Conduite à tenir: |
- repos
- chaud : compresses, bain
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| Prévention: |
- alimentation appropriée
- hydratation abondante
- entraînement
- échauffement et effort musculaire adapté
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| Complications: |
- contracture, crampe, élongation
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Les contractures
| Signes |
- comme les courbatures, mais apparition plus rapide
- contraction musculaire involontaire, douloureuse, mais sans raccourcissement
- douleur augmentée à la palpation et aux mouvements
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| Causes |
- activité musculaire importante ou trop longue
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| Conduite à tenir |
- repos
- chaud : compresses, bain
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| Prévention |
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| Complications |
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Les crampes
| Signes : |
- contraction musculaire intense, involontaire, douloureuse, provoquant un déplacement segmentaire avec raccourcissement
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| Causes : |
- travail très intense et prolongé
- excès de toxines dans les muscles
- refroidissement
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| Conduite à tenir : |
- étirement musculaire puissant, lent et progressif
- hydratation très abondante
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| Prévention: |
- alimentation appropriée
- hydratation abondante
- entraînement
- échauffement et effort musculaire adapté
- éviter le refroidissement
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| Complications : |
- accidents musculaires plus graves
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| Remarque : |
- la crampe du sportif est de nature différente de la crampe nocturne.
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Les contusions simples
| Signes : |
- douleur musculaire localisée
- chaleur locale
- impotence fonctionnelle possible
- circonstances = coup sur le muscle
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| Causes : |
- coup direct sur le muscle
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| Conduite à tenir : |
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| Prévention: |
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| Complications : |
- rupture musculaire, hématome, plaie
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Les accidents musculaires AVEC LÉSION DES FIBRES
Les élongations
| Signes : |
- douleur musculaire importante en cours d'activité physique
- la douleur cède au repos
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| Causes : |
- allongement musculaire actif ou passif très important
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| Conduite à tenir : |
- arrêt immédiat
- repos
- froid
- consultation médicale
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| Prévention: |
- échauffement, effort adapté, entraînement
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| Complications : |
- rupture musculaire partielle, saignement local
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Les ruptures musculaires partielles (claquages, déchirures)
| Signes : |
- survient pendant l'activité physique
- très souvent, bruit de claquage musculaire
- douleur violente, parfois syncopale
- arrêt brutal et définitif de l'activité
- impotence fonctionnelle totale
- douleur même au repos
- encoche musculaire
- hématome parfois puis gonflement ou oedème
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| Causes : |
- étirement important de fibres jusqu'à rupture
- effort très violent : impulsion
- entraînement excessif ou insuffisant
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| Conduite à tenir : |
- arrêt immédiat
- pas de chaud ni de massage
- bandage serré ou contention non adhésive
- froid à distance si supporté
- consultation médicale
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| Prévention: |
- échauffement sérieux
- entraînement progressif
- alimentation et hydratation adaptés
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| Complications : |
- rupture musculaire totale
- cicatrice musculaire
- infection possible au niveau de l'hématome
- calcification d'un hématome dans le muscle
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Les ruptures musculaires totales
| Signes : |
- bruit
- douleur syncopale
- arrêt brutal
- hématome important
- séparation musculaire, rétractation « en boule »
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| Causes : |
- coup direct, blessure musculaire antérieure, traumatisme direct tranchant
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| Conduite à tenir : |
- bandage serré ou contention non adhésive
- froid (si supporté)
- consultation médicale
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| Prévention: |
- effort adapté aux capacités du sujet
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| Complications : |
- avenir fonctionnel compromis, complication nerveuse possible, fibrose musculaire
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Les tendinites
| Signes : |
- Douleur du tendon lors des mouvements
- chaleur locale possible
- impotence fonctionnelle
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| Causes : |
- surcharge de travail
- alimentation inadaptée
- accumulation de traumatismes répétés
- mauvais état de santé général
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| Conduite à tenir : |
- repos
- application de froid
- contention adhésive (par un kiné)
- consultation médicale
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| Prévention: |
- alimentation adaptée
- hydratation abondante
- entraînement
- équipement adapté
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| Complications : |
- rupture tendineuse
- accidents musculaires
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Les ruptures tendineuses
| Signes : |
- douleur très importante
- impotence fonctionnelle totale
- saignement interne
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| Causes : |
- tendinites chroniques
- dopage
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| Conduite à tenir : |
- arrêt total
- immobilisation
- application de froid
- consultation médicale
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| Prévention: |
- soigner les tendinites chroniques
- adapter l'effort
- entraînement
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| Complications : |
- avenir fonctionnel compromis
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Les arrachements ostéo-tendineux
| Signes : |
- douleur localisée
- impotence fonctionnelle
- désinsertion
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| Causes : |
- surclassement sportif chez l'enfant
- effort de traction trop important sur l'os
- effort contraire
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| Conduite à tenir : |
- arrêt de l'activité
- application de froid
- immobilisation
- consultation médicale
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| Prévention: |
- intensité de la pratique sportive adaptée au niveau
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| Complications : |
- troubles de la croissance
- avenir sportif et orthopédique compromis
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