Théorie et pratique de l'échauffement
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. En effet, c'est désagréable de commencer à bouger après plusieurs heures d'immobilité, c’est particulièrement vrai durant les 4 premières minutes d’effort.Sport et coeur, 10 conseils
Le sport, c'est bon pour le coeur ! Certes. Mais pour que l'activité physique muscle notre palpitant sans prendre le moindre risque, il est indispensable de le surveiller. Et de suivre ces dix conseils.Régime de compétition
L'alimentation joue un rôle essentiel lors de l'entraînement du sportif mais aussi le jour de l'épreuve ou au moment de la récupération après l'effort. L'apport énergétique variera en fonction des besoins spécifiques à chaque sport et à chaque athlète.Méthodes - Programmes de perte de poids
Affirmations des concepteurs Perte de poids garantie Suivi personnalisé Programme équilibré Mode de fonctionnementLes aliments, source d'énergie
L'homme trouve son énergie dans les aliments. L'énergie chimique qu’ils contiennent est en effet transformée, via le métabolisme1, en énergie mécanique, électrique, thermique et chimique. L'énergie mécanique, produite par les muscles, permetHormones et substances apparentées
Effets recherchés : Variables selon la substance, se reporter directement à quelques exemples (insuline, EPO,somatropine). Effets indésirables : Variables selon la substance, se reporter directement à quelques exemples (insuline, EPO,somatropine).Accidents musculaires et tendineux
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop intense ou prolongé, à étirement involontaire des fibres musculaires, ou à un coup reçu sur le muscle. On distingue deux types de défaillances musculaires :Blessures musculaires
Les blessures musculaires indirectes font habituellement l'objet d'une classification en trois grades. Le grade 1, aussi appelé «élongation musculaire», est caractérisé par une douleur vive perçue au moment d'une contraction. La douleur spontanée est souvent transitoire et est exacerbée ou reproduite lors de la contraction contre résistance du muscle lésé.Créatine dopant ou pas
Du point de vu scientifique la créatine (Cr) ou acide méthylguanidine acétique, est un composé naturel synthétisé par le foie, le pancréas et les reins, en partant des acides aminés arginine, glycine et méthyonine.La Perte de poids de A à Z
Le poids reste stable essentiellement lorsque l’équation suivante est en équilibre : apport alimentaire = dépense d’énergieLa Perte de poids de A à Z
Le poids reste stable essentiellement lorsque l’équation suivante est en équilibre :
apport alimentaire = dépense d’énergie
La perte de poids s’opère donc par l’imposition d’un déficit énergétique qui peut être obtenu de trois façons :
- Uniquement en augmentant la dépense en énergie tout en gardant stable la consommation alimentaire
- Uniquement en diminuant la consommation alimentaire tout en gardant stable la dépense en énergie
- En jouant sur les deux tableaux, réduire l’apport alimentaire et augmenter la dépense énergétique
Bien que la solution 1 soit la meilleure, elle est peu réaliste pour beaucoup de personnes dans notre contexte. La quantité d’activités physiques requise pour obtenir une perte de poids est très grande et doit être très fréquente.
Ceci requiert beaucoup d’effort et la majorité des gens n’arrive pas à y souscrire.
La solution 2 est la plus populaire, car les efforts consentis pour restreindre l’alimentation semblent perçus comme moins exigeants.
La solution 3 est optimale, car elle favorise un meilleur maintien de la masse musculaire et requiert une
restriction énergétique de moindre importante.
Il existe une multitude de produits, services et moyens amaigrissants (PSMA)
Les promoteurs de PSMA sont peu enclins à proposer les solutions 1 et 3, car la notion d’effort se vend difficilement. Ainsi, ils recourent principalement à la solution 2 ou encore afin de pouvoir garantir des résultats et engendrer une perte de poids chez la plupart des personnes, les PSMA utilisent divers stratagèmes qui imposent une restriction énergétique assez importante non apparente de prime abord. De façon immédiate, peu importe son ampleur, toute restriction énergétique entraînera presque à coup sûr une perte de poids par l’effet de l’utilisation des réserves de glycogène. Par la suite, une grande restriction énergétique entraînera une perte de poids importante, mais il n’y aura pas qu’une perte de graisse. Le corps est susceptible de perdre de l’eau et de la masse musculaire.
Outre la restriction d’énergie, l’équilibre dans les macro-nutriments (protéines, glucides et lipides) de l’alimentation lors de la perte de poids est aussi très importante. Une diète très faible en glucides est susceptible d’engendrer une perte d’eau et de muscles plus importante que d’autres types de PSMA. Ceci s’explique de la façon suivante : certains tissus, notamment le cerveau et les cellules nerveuses, utilisent de façon obligatoire des glucides comme carburant. Lorsqu’ils en sont privés, ils utilisent les glucides mis en réserves. Mais le corps possède peu de réserves glucidiques et une fois celles-ci épuisées, les muscles sont mis à contribution pour fournir les glucides nécessaires (après une transformation). Malheureusement (!), les réserves de graisse sont un faible pourvoyeur de glucides. Un professionnel devrait donc toujours s’assurer que la restriction énergétique imposée sera modérée et que l’équilibre des macro-nutriments sera respecté.