Théorie et pratique de l'échauffement

D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. En effet, c'est désagréable de commencer à bouger après plusieurs heures d'immobilité, c’est particulièrement vrai durant les 4 premières minutes d’effort.

Sport et coeur, 10 conseils

Le sport, c'est bon pour le coeur ! Certes. Mais pour que l'activité physique muscle notre palpitant sans prendre le moindre risque, il est indispensable de le surveiller. Et de suivre ces dix conseils.

Régime de compétition

L'alimentation joue un rôle essentiel lors de l'entraînement du sportif mais aussi le jour de l'épreuve ou au moment de la récupération après l'effort. L'apport énergétique variera en fonction des besoins spécifiques à chaque sport et à chaque athlète.

Méthodes - Programmes de perte de poids

Affirmations des concepteurs Perte de poids garantie Suivi personnalisé Programme équilibré Mode de fonctionnement

Les aliments, source d'énergie

L'homme trouve son énergie dans les aliments. L'énergie chimique qu’ils contiennent est en effet transformée, via le métabolisme1, en énergie mécanique, électrique, thermique et chimique. L'énergie mécanique, produite par les muscles, permet

Hormones et substances apparentées

Effets recherchés : Variables selon la substance, se reporter directement à quelques exemples (insuline, EPO,somatropine). Effets indésirables : Variables selon la substance, se reporter directement à quelques exemples (insuline, EPO,somatropine).

Accidents musculaires et tendineux

Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop intense ou prolongé, à étirement involontaire des fibres musculaires, ou à un coup reçu sur le muscle. On distingue deux types de défaillances musculaires :

Blessures musculaires

Les blessures musculaires indirectes font habituellement l'objet d'une classification en trois grades. Le grade 1, aussi appelé «élongation musculaire», est caractérisé par une douleur vive perçue au moment d'une contraction. La douleur spontanée est souvent transitoire et est exacerbée ou reproduite lors de la contraction contre résistance du muscle lésé.

Créatine dopant ou pas

Du point de vu scientifique la créatine (Cr) ou acide méthylguanidine acétique, est un composé naturel synthétisé par le foie, le pancréas et les reins, en partant des acides aminés arginine, glycine et méthyonine.

La Perte de poids de A à Z

Le poids reste stable essentiellement lorsque l’équation suivante est en équilibre : apport alimentaire = dépense d’énergie


Une salle de musculation à la maison!

Si vous décidez de vous entraîner à la maison alors vous êtes au bon endroit.
Cet article reprend tous les points importants à prendre en compte avant de se lancer dans cette aventure.
Il vous permettra de faire des bons choix, en adéquation avec vos objectifs et moyens financiers.

Musculation classique ou pas?
Intéressons nous à vos objectifs de départ qui guideront votre choix au niveau du matériel de musculation. Il y a plusieurs possibilités, à l'image du forum du site on peut voir deux façons différentes d'aborder la musculation :
 La musculation dite classique aux poids, haltères et machines, que l'on peut pratiquer en salle de gym ou chez soi.

La musculation sans haltères et barres avec le seul poids du corps comme par exemple la méthode Lafay

La musculation classique à fait ses preuves depuis toujours, on peut prendre du muscle en s'entraînant régulièrement et transformer radicalement son physique. Pour les méthodes alternatives n'utilisant que le poids du corps, elles suscitent beaucoup d'interrogations.

Certain vous diront qu'il n'est pas possible de se construire un physique de bodybuilder juste en s'exerçant avec son poids de corps. Les exercices comme les tractions, les pompes, les flexions de cuisses sur une jambe ou les mollets debout sur un pied montrent vite leurs limites et au bout d'un moment, on ne progresse plus au niveau des gains musculaires car on ne surcharge pas.

Je ne serais pas aussi catégorique, d'abord la plupart des pratiquants de musculation ne veulent pas d'un physique de bodybuilder hypertrophié et ensuite, il est possible d'obtenir un très bon physique avec un entraînement de musculation au seul poids du corps à condition d'avoir un bon programme en main. En fait pour moi, une méthode de musculation au poids du corps sans matériel conviendra à 90% des pratiquants dont l'objectif est d'avoir un physique plus musclé ou de compléter une pratique sportive.

Conclusion
Si vous n'avez pas de matériel de musculation ou les moyens financiers pour vous en acheter, orientez vous vers les méthodes alternatives qui utilisent le poids du corps comme par exemple la méthode Lafay

musculaction.com